Trening całego ciała FBW – dla kogo będzie najlepszy?

Początek treningów na siłowni nie musi być skomplikowany.

Nie trzeba od razu znać wielu ćwiczeń ani trenować kilka razy w tygodniu. Dla osób początkujących jednym z prostszych rozwiązań może być trening FBW, czyli Full Body Workout.

Podczas jednego treningu pracuje całe ciało. Dzięki temu można stopniowo poznawać podstawowe ćwiczenia, uczyć się techniki i budować regularność.

Czy FBW sprawdzi się u każdego? Niekoniecznie. Jednak dla wielu osób, które dopiero zaczynają treningi, może być bardzo dobrym punktem wyjścia.

Czym jest trening FBW?

FBW to skrót od Full Body Workout, czyli trening całego ciała.

Podczas jednej jednostki wykonuje się ćwiczenia angażujące najważniejsze grupy mięśniowe.

W planie mogą znaleźć się ćwiczenia na:

• nogi,
• plecy,
• klatkę piersiową,
• barki,
• ramiona,
• brzuch.

Nie oznacza to jednak, że podczas jednego treningu trzeba wykonać kilkanaście różnych ćwiczeń.

Plan może być prosty i opierać się na kilku podstawowych ruchach.

Dlaczego FBW może być dobry dla początkujących?

Osoby początkujące przede wszystkim potrzebują czasu, aby nauczyć się ćwiczeń.

Warto poznać poprawną technikę, nauczyć się obsługi sprzętu i stopniowo zwiększać obciążenie.

FBW może to ułatwić.

Podstawowe ćwiczenia pojawiają się w planie regularnie. Dzięki temu można częściej je powtarzać i z każdym treningiem czuć się pewniej.

Nie trzeba też zapamiętywać osobnego zestawu ćwiczeń na każdy dzień tygodnia.

Prosty plan ułatwia regularność

Na początku łatwo przesadzić z liczbą treningów.

Duża motywacja często sprawia, że ktoś planuje cztery lub pięć wizyt w tygodniu. Po pewnym czasie okazuje się jednak, że taki plan trudno pogodzić z codziennymi obowiązkami.

Dlatego warto zacząć spokojniej.

Dwa lub trzy regularne treningi mogą być znacznie łatwiejsze do utrzymania.

W przypadku FBW podczas każdej wizyty ćwiczysz całe ciało. Dzięki temu plan może być wygodny także dla osób, które nie chcą spędzać na siłowni większości tygodnia.

Regularność jest ważniejsza niż perfekcyjny plan

Na początku nie trzeba szukać idealnego systemu treningowego.

Znacznie ważniejsze jest znalezienie takiego sposobu ćwiczeń, który można wykonywać przez kolejne tygodnie.

Jeżeli plan jest zbyt skomplikowany, szybko może zniechęcić.

Jeżeli jest prosty i dopasowany do możliwości, łatwiej zachować regularność.

A to właśnie regularne treningi pozwalają stopniowo poprawiać siłę, kondycję i technikę ćwiczeń.

Jak często wykonywać FBW?

Częstotliwość zależy od wielu czynników.

Znaczenie ma między innymi poziom zaawansowania, intensywność treningu oraz czas potrzebny na odpoczynek.

U osoby początkującej plan może obejmować na przykład dwa lub trzy treningi w tygodniu.

Może wyglądać tak:

• poniedziałek – trening,
• środa – trening,
• piątek – trening.

Dzięki przerwom pomiędzy treningami organizm ma czas na odpoczynek.

Nie oznacza to jednak, że taki układ będzie odpowiedni dla każdego. Plan zawsze warto dopasować do własnych możliwości.

Każdy kolejny trening daje więcej pewności

Pierwsza wizyta na siłowni może być stresująca.

Nie zawsze wiadomo, jak ustawić maszynę, jaki dobrać ciężar czy od czego zacząć.

To normalne.

Z każdym kolejnym treningiem pojawia się jednak coraz większa swoboda.

Zaczynasz pamiętać ćwiczenia. Wiesz, gdzie znajduje się sprzęt. Łatwiej również dobrać odpowiednie obciążenie.

Dlatego na początku nie warto oczekiwać od siebie perfekcji.

Najważniejsze jest zdobywanie doświadczenia.

Nie trzeba zmieniać ćwiczeń co tydzień

Ciągłe zmiany mogą utrudniać zauważenie postępów.

Jeżeli przez kilka tygodni wykonujesz podobny zestaw ćwiczeń, możesz łatwiej sprawdzić, czy robisz progres.

Możesz zauważyć, że:

• wykonujesz więcej powtórzeń,
• używasz większego ciężaru,
• lepiej kontrolujesz ruch,
• masz lepszą technikę,
• trening staje się mniej męczący.

Takie małe postępy często dają więcej motywacji niż ciągłe szukanie nowych ćwiczeń.

Czy FBW nadaje się tylko dla początkujących?

Nie.

FBW może być stosowany również przez osoby z większym doświadczeniem.

Wraz z poziomem zaawansowania zmienia się jednak sposób planowania treningu. Można zwiększać liczbę serii, ciężar lub dobierać bardziej wymagające ćwiczenia.

Dlatego FBW nie jest treningiem wyłącznie dla początkujących.

Po prostu dla osoby rozpoczynającej treningi może być jednym z łatwych sposobów na wejście w regularną aktywność.

Czy trening całego ciała jest dobry na redukcji?

Może być.

Podczas redukcji nadal warto wykonywać trening siłowy.

Nie trzeba przechodzić wyłącznie na cardio.

FBW pozwala regularnie angażować różne grupy mięśniowe. Jednak o redukcji tkanki tłuszczowej decyduje nie tylko rodzaj treningu.

Duże znaczenie mają również dieta, codzienna aktywność i regularność.

Czy można budować mięśnie na FBW?

Tak.

Odpowiednio zaplanowany trening całego ciała może być stosowany również podczas budowania masy mięśniowej.

Ważny jest stopniowy progres.

Z czasem można:

• zwiększać ciężar,
• wykonywać więcej powtórzeń,
• poprawiać technikę,
• zwiększać liczbę serii.

Nie trzeba jednak spieszyć się ze zwiększaniem obciążenia.

Na początku warto najpierw dobrze opanować podstawy.

Nie każdy trening musi być idealny

Czasami masz dużo energii.

Innego dnia trening będzie słabszy.

To normalne.

Nie każdy trening musi kończyć się rekordem.

W przypadku budowania regularności ważniejsze jest to, aby pojedynczy słabszy dzień nie zamienił się w długą przerwę.

Jeżeli ominiesz jeden trening, po prostu wróć na kolejny.

Jak zacząć trenować regularnie?

Najlepiej od prostego planu.

Nie ustawiaj od razu zbyt wielu treningów.

Wybierz takie dni, które realnie pasują do Twojego tygodnia.

Pomóc może kilka zasad:

• zacznij od realistycznej liczby treningów,
• ustal konkretne dni,
• korzystaj przez pewien czas z podobnego planu,
• zapisuj swoje postępy,
• nie zwiększaj obciążenia zbyt szybko,
• daj sobie czas na naukę,
• nie rezygnuj po jednym słabszym tygodniu.

Regularność nie pojawia się od razu.

Buduje się ją stopniowo.

FBW może być dobrym początkiem

Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie musisz wybierać najbardziej skomplikowanego planu.

FBW może być jednym z dobrych rozwiązań na start.

Pozwala poznać podstawowe ćwiczenia, pracować nad całym ciałem i stopniowo budować treningową rutynę.

Nie jest jednak jedyną metodą.

Najważniejsze jest to, aby plan był dopasowany do Twojego poziomu, celu i możliwości.

Jeżeli nie wiesz, od czego zacząć, możesz również skorzystać z pomocy trenera w Panteonie.

Dobry początek nie polega na tym, żeby zrobić jak najwięcej.

Chodzi o to, żeby zacząć rozsądnie i regularnie wracać na kolejny trening.